Plan treningowy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 lat Waga : 78kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg, poręcze, drążek Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : karate kyokushin, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć : M Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : miesiąc :) Uprawiane inne sporty : wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Proszę o pomoc, plan układałem sam.

Przepraszam za błędy, jak ostatnim razem zakładałem tutaj temat to nie było jeszcze tych ankiet :) co do ułożenia treningu to musiałbym się wpierw dowiedzieć co z czym łączyć. Płeć : mężczyzna Wiek : 17,8 Waga : 64kg Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

łeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa wyglądu, sadysfakcja Staż treningowy na siłowni: miesiac Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : narazie tylko spalasz Thermo Speed + L-Karnityna Ostatnio [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka wyciąg górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : [...]

dałem ci link jak to zrbic i pewnie nawet nie doczytałes do konca skopiuj to i wpisz dane prosciej sie nie da Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

omg wcisnalem enter bez shifta dobra bez przedluzania Płeć : M Wiek :18 Waga :60 +/- Wzrost : 176 Cel treningowy : Przybranie masy ciała ( jak najwiecej ) Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy tak ogolnie to z 2 miesiace Uprawiane inne sporty :Piłka nozna, rowerowe rajdy leśne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :60 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :wcześniej pół roku teraz 2 msc FBW Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka hantle sztanga drążek Dieta :TAK Przeciwskazania medyczne :Po operacji klatki ( już mogę ćwiczyć) Zażywane suplementy [...]

Miałem rehabilitację wszystko w porządku, ale przy większych obciążeniach czuć dyskomfort... Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 87 Wzrost : 188 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : ok. rok*********e inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : ograniczenie węglowodanów, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 95kg Wzrost : 200cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Dostęp do sprzętu : full sprzęt Dieta : wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : no xpolod, assault, recon, cellpump, cytocell, mutant mass, olimp gain bolic, shock teraphy, mesomorph, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77,5 kg Wzrost : 188 cm Cel treningowy : Wysportowana sylwetka, mięśnie, siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia i w domu 2 hantle po 7,5 kg oraz drążek i ekspander. Dieta : Jako takiej dokładnej [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy: masa mieśniowa przy jak najmniejszym przyroscie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : regularnie ok 1.5 roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mala silownia, podstawowy osprzet Dieta : riverse diet po redukcji, [...]

Ankieta gotowa. Płeć : Mezczyzna   Wiek : 19   Waga : 86   Wzrost : 186   Cel treningowy : Ogolna poprawa kondycji, sily i wytrzymalosci. Odchudzenie - rzezba   Staż treningowy na siłowni : brak   Uprawiane inne sporty : Dluga przerwa zwiazana z kontuzja oraz obowiazkami. Bieganie, lecz bardzo rzadko.   Dostęp do [...]

Płeć : merzczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 191 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 8 tygodnni Uprawiane inne sporty : zapasy i full kontakt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : czekam na ułożenie redakcyjnej z dużą ilością bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Płeć : Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest okej tylko tłuszczy nie pilnuje dopełniam gainerem niedobor wegli i białka 2x dziennie. Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]

przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B "Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x [...]

To wszystko zależy od dnia, trenowanej partii - mieszczę się max w 1,5 -2 godz. Mam za sobą kilka cykli treningowych w systemie Push&Pull, Push&Pull + Legs itd. Dla mnie to najefektywniejszy program treningowy jaki kiedykolwiek robiłem. PROSZĘ o nie pisanie do mnie wiadomość PW z pytaniami w stylu "Co myślisz o mojej dicie", "Jaki plan na mase" [...]